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宵夜怎么吃才能健康?很简单,避开这4点就行

2019-01-26 21:30:0039健康网
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核心提示:小吃诚然好吃,但都是高盐、高糖、高脂肪、高热量的典型代表,吃完最容易发胖,所以最好避开不吃。如果要吃,也要控制好热量,吃一点点就好。

大多数人是一日三餐,有些人偏偏多了一餐——宵夜。烧烤、火锅、大盘鸡、零食、水果、甜饮料,吃宵夜是真的爽歪歪,但吃完之后却是满满的罪恶感,第二天脸上冒痘痘、胃不舒服不说,身上甩不掉的脂肪更是让人惆怅。

都知道吃宵夜不健康,但因为加班、聚会等原因难免还是会吃几顿,如果真的忍不住或不得不吃宵夜,就要挑着吃,如此才能既满足口腹之欲,又能保持健康!

吃宵夜最好避开4类食物!

宵夜是晚饭之后的加餐,很多时候并不是真的感到饥饿,而是和亲朋好友一起找个地方聊天谈心,小吃聚集地往往成为首选。

小吃诚然好吃,但都是高盐、高糖、高脂肪、高热量的典型代表,吃完最容易发胖,所以最好避开不吃。如果要吃,也要控制好热量,吃一点点就好。

下面要点名批评小吃摊最容易出现的几个不健康的宵夜:

1.烧烤

猪肉、羊肉、牛肉等肉类本身脂肪含量就高,烧烤时往往要加入重口味的调味料,十分刺激食欲,一不小心就吃多。如果真的想吃烧烤,最好搭配一点蔬菜沙拉,或者选几种蔬菜烤串。

2.甜品

有充满人间烟火气的烧烤摊,也有安静的甜品小店,很多女生都抵挡不了高颜值诱惑。嗯,甜品含有大量奶油,热量最容易超标,真的不建议当作宵夜吃!

3.主食

米饭、面条等主食是高碳水化合物,为人体提供必要的热量,但晚上吃过宵夜往往很快睡觉了,很容易热量过剩,所以建议不吃或少吃主食。

4.酒水

和朋友吃宵夜总想喝点酒,心情可以理解,但酒精不仅会影响当天的睡眠质量,也会对你的肝脏造成损害,还是建议用普通茶水代替。

这3种食物做宵夜相对健康!

这不让吃,那不让吃,宵夜到底能吃点啥?!别着急,小九马上推荐几种相对健康的夜宵食物!

1.新鲜蔬果

黄瓜、胡萝卜、苹果、车厘子……新鲜的蔬菜和水果富含维生素,或许能帮你抵消一部分熬夜或吃垃圾食品带来的危害。

2.清粥

晚上人的活动量少,吃点清粥这样清淡的食物可以减轻胃肠道负担。

3.酸奶或低脂牛奶

奶制品的热量低,喝一点不用担心发胖,另外酸奶中往往添加了益生菌,有一定帮助消化的作用,晚上喝完不会觉得胃肠难受。

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